Wskazówki rowerowe latem

Letnie temperatury mogą być brutalne, ale to nie przeszkadza rowerzystom cieszyć się dobrą jazdą.Chociaż słońce może być orzeźwiające, ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo i unikać udaru cieplnego.

Rowerzyści muszą zachować szczególną czujność podczas letnich upałów, ponieważ udar cieplny może być śmiertelny.Objawy udaru cieplnego obejmują zawroty głowy, ból głowy, nudności i wymioty.Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, natychmiast przestań jeździć na rowerze i poszukaj pomocy medycznej.

Aby uniknąć udaru cieplnego, rowerzyści powinni pić dużo płynów, ubierać się w jasne ubrania i robić częste przerwy.Ważne jest również, aby śledzić prognozę pogody i unikać jazdy w najgorętszej części dnia.Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój podczas jazdy latem:

1. Zapewnij pobór wody

Jazda na rowerze w upalny dzień może być dużym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o nawodnienie.Aby utrzymać stabilną temperaturę ciała, organizm ludzki musi rozpraszać ciepło poprzez większe pocenie się.Jednak oznacza to również większą utratę płynów ustrojowych.Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że jesteś nawodniony, pijąc dużo płynów.

Podczas długiej przejażdżki rowerem normalne jest wypicie kilku butelek wody.Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby napić się wody, ponieważ Twój organizm jest już lekko odwodniony.Regularnie pijąc wodę, możesz pozostać nawodniony i uniknąć potencjalnych problemów.

2. Sprzęt chroniący przed słońcem

Nie da się zaprzeczyć, że lato to najlepszy sezon na jazdę na rowerze.Pogoda dopisuje, dni są dłuższe, a krajobrazy przepiękne.Ale jak wie każdy doświadczony kolarz, letnia jazda wiąże się z pewnymi wyzwaniami.Dlatego ważne jest, aby mieć odpowiedni sprzęt do letniej jazdy.

Odzież rowerowa– Tkaniny odprowadzające wilgoć to świetna opcja na letnie ubrania rowerowe.Pomagają się ochłodzić, odprowadzając pot z ciała.A ponieważ szybko schną, zapobiegają przemoczeniu i obciążeniu ubrań.Letnie ubrania rowerowe z krótkimi rękawami wystawiają ramiona na słońce, dlatego dobrym wyborem są lekkie, przewiewne rękawy.

Rękawiczki – Ciepło i wilgoć mogą powodować bardzo pocące się dłonie, co może wpływać na przyczepność na kierownicy.Dlatego rękawice są tak ważnym elementem wyposażenia jeździeckiego.Nie tylko chronią dłonie przed słońcem, ale co ważniejsze, zapobiegają wpływowi spoconych dłoni na przyczepność.

Czapka rowerowa – Jazda w upale może być również ciężka dla Twojej twarzy.Słońce może być dość ostre, a ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest poparzenie słoneczne.Czapka rowerowa może pomóc oprzeć się promieniom słonecznym padającym na twarz, a także zapobiega przedostawaniu się potu do oczu.

Okulary przeciwsłoneczne – na koniec nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych.Odbicie słońca od chodnika może być bardzo trudne dla oczu.Okulary przeciwsłoneczne pomogą zablokować szkodliwe promienie i uchronią oczy przed bólem i zmęczeniem.

3. Zastosuj krem ​​​​przeciwsłoneczny

Chociaż noszenie dobrego sprzętu może pomóc chronić cię przed słońcem, wielu jeźdźców nadal ulega oparzeniom słonecznym.Szyja, łydki, policzki i uszy są szczególnie narażone na promieniowanie ultrafioletowe.Może to skutkować kłopotliwą różnicą kolorów podczas noszenia cywilnych ubrań.

Filtry przeciwsłoneczne mogą zapobiegać poparzeniom słonecznym, a także zmniejszać ryzyko raka skóry.Podczas nakładania kremu z filtrem pamiętaj, aby zakryć odsłoniętą skórę twarzy i nóg.Pomoże to chronić Cię przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

4. Dostosuj cel

Nie jest tajemnicą, że letnie upały mogą być trudne do zniesienia, zwłaszcza gdy próbujesz pozostać aktywnym.Intensywny wysiłek fizyczny w wysokich temperaturach podnosi temperaturę ciała i towarzyszy mu duża ilość potu, co nie sprzyja wyczynom sportowym.Czas spędzony na tym samym etapie latem może znacznie różnić się od tego wiosną i jesienią, więc nie spiesz się, aby spróbować jeździć w upale na tym samym poziomie, co w chłodne dni.

Biorąc to pod uwagę, nie ma potrzeby całkowitego unikania ćwiczeń w upale.Tylko pamiętaj, aby zachować spokój i utrzymuj nawodnienie.A jeśli możesz, spróbuj ćwiczyć w chłodniejszych porach dnia.

5. Wybierz ramy czasowe

Jeśli chcesz uniknąć udaru cieplnego, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest unikanie jazdy w najgorętszej części dnia – w południe.Promienie UV wczesnym rankiem lub późnym popołudniem nie są tak silne i zapewniają doskonałe warunki do jazdy w naturalnym świetle.Słońce jest znacznie słabsze przed 8:00 i po 17:00.